อุนจิติดไซเรน

🚫การที่เราไม่ขับถ่ายอย่างสม่ำเสมออาจสร้างผลร้ายที่มากเกินกว่าที่เราจะคาดคิด เพราะเพียงแค่การสะสมของเสียในร่างกายในปริมาณเพียงน้อยนิดทุกวัน กลับทำให้อวัยวะอื่นๆทั่วทั้งร่างกายแปรปรวนไปทั้งหมด🤒

📣วันนี้เรามีสัญญาณแจ้งเตือนที่บ่งบอกว่าเรากำลังอยู่ในช่วงท้องผูกมาบอกกันค่ะ

1️. ถ่ายน้อยผิดปกติ ประมาณน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือน้อยกว่าปกติที่เคยเป็น

2️. อุจจาระมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง เป็นเม็ดเล็กๆ

3️. รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่ออกหรือถ่ายได้ไม่สุด ถ่ายอุจจาระออกได้ยาก ต้องใช้แรงเบ่งมาก

4️. มีอาการเจ็บขณะถ่ายอุจจาระ

5️.อาจมีอาการท้องอืด ปวดท้อง หรือปวดเกร็งบริเวณหน้าท้องร่วมด้วย

.

🚨ทริคง่ายๆที่ช่วยขับถ่าย ช่วยแก้ท้องผูกได้ เช่น

1️. กินอาหารที่มีใยอาหารสูงให้หลากหลาย รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงอย่างน้อย 18-30 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะผักและผลไม้สด🍎 ธัญพืช🌰 หรือเติมสารเพิ่มปริมาณ (Bulking Agents) ในอาหารที่รับประทาน เช่น รำข้าวสาลี เพื่อช่วยให้อุจจาระมีความอ่อนตัวมากขึ้นและง่ายต่อการขับถ่าย

2️. ดื่มน้ำ🍶ให้เพียงพอ โดยทั่วไปคนเราต้องการน้ำประมาณ 8-10 แก้ว(ขนาด200ml) ต่อวัน แต่ถ้าอากาศร้อนหรือมีไข้ อาจต้องการเพิ่มมากกว่านั้น นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การกินอาหารหรือของว่างที่มีน้ำ เช่น ซุป ผลไม้ปั่น โยเกิร์ต เยลลี่ หรือคัสตาร์ด🍮 เป็นต้น4 เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยทำให้ได้รับน้ำได้เพียงพอในแต่ละวัน

3️. กินอาหารที่มีโพรไบโอติกส์🧫 การกินใยอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องรักษาสมดุลจุลินทรีย์สุขภาพในลำไส้ใหญ่ด้วย จึงจะช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ โพรไบโอติกส์คือชื่อเรียกกลุ่มจุลินทรีย์สุขภาพในลำไส้ ที่จะย่อยใยอาหารชนิดพรีไบโอติกส์ และให้กรดไขมันชนิดที่เป็นพลังงานแก่เซลล์ลำไส้โดยตรง ลำไส้ใหญ่จึงแข็งแรง ทำงานได้เป็นปกติ

4️ .ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน🚶‍♀ วิ่งเหยาะ🏃‍♀ รำมวยจีน🤸‍♂ ไทชิ หรือทำกิจกรรมเช่นทำความสะอาดบ้าน ทำสวนก็ได้ ประมาณ 30-60 นาที ต่อวัน อย่างน้อย 5วันต่อสัปดาห์ นอกจากจะช่วยให้ระบบการย่อย การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปอย่างปกติแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงอีกด้วย

5️ .ไม่ควรใช้ยาระบาย🚽ติดต่อกันเป็นเวลานาน และควรมีการปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาทุกครั้ง

.

เพียงแค่เราปรับพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตให้ถูกต้อง และเหมาะสม เราจะสามารถแก้ท้องผูก และช่วยขับถ่ายได้อย่างดายเลยค่ะ