top of page
ค้นหา

การพักผ่อนแบบ Power Nap

การนอนของคนเรามี 2 แบบคือ นอนตอนกลางคืน ซึ่งถูกกำหนดตามนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ และการนอนกลางวัน หรือที่เรียกว่า "Power nap"

เป็นการนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และผ่านการนอนสเตจ 1 และ2 เช่นเดียวกับการนอนในตอนกลางคืน

Power nap จึงช่วยให้ร่างกายได้พัก และดึงความทรงจำที่รับเข้ามาในช่วงเช้าเข้าไปอยู่ในสมอง ป้องกันโรคสมองเสื่อม และอัลไซเมอร์ (แนะนำให้นอนไม่เกิน 1ชั่วโมง)

จากผลการศึกษาพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจำนวน 200 คน ที่ทำงานวันละ 9 ชั่วโมง รวม 8 วัน พบว่า คนที่ได้งีบหลับวันละ 40 นาที จะมีความตื่นตัว และมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น อีกการศึกษาหนึ่งที่ศึกษากลุ่มคนที่ทำงานเป็นกะ กับอาสาสมัครอื่นๆ พบว่า คนที่ได้งีบหลับวันละ 20 นาที จะมีความตื่นตัว ประสิทธิภาพ ทักษะ และอารมณ์ดีขึ้น


ช่วงเวลานอนกลางวันที่เหมาะสม


คือ 13.00-16.00 น. หากนอนกลางวันเกิน 1ชั่วโมง และนอนหลัง 16.00 น. จะทำให้เกิดความเฉื่อย และส่งผลระบบสมดุลการนอนหลับ ทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ


เทคนิคการใช้ Power nap


• งีบหลับประมาณ 25-30 นาที สามารถทดแทนการนอนได้ครั้งละ ประมาณ 2 ชั่วโมง •ใน 1 วันสามารถทำ Power Nap ได้ 2 ครั้ง (ปกติควรเป็นช่วงหลังมื้อเที่ยง และก่อนมื้อเย็น)


ที่มา: หนังสือ"นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต"

ดู 15 ครั้ง0 ความคิดเห็น
bottom of page