top of page
ค้นหา

เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้ขับถ่ายดี

ลำไส้เป็นอวัยวะที่เป็น "ส่วนสำคัญของร่างกาย" ทำหน้าที่ทั้งย่อยอาหาร ดูดซึม และส่งต้นกำเนิดของพลังงาน (สารอาหาร) ไปทั่วร่างกาย


และเมื่อเรามีอาการท้องผูกบ่อยๆเข้า ก็มักจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดเซลล์มะเร็งค่อนข้างมากเช่นกัน เนื่องจากอาการท้องผูกต่างๆ มักเป็นสาเหตุทำให้ลำไส้อักเสบ

ดังนั้น ถ้าเราปรับการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้น ก็จะช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งลำไส้ได้

ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทุกเช้า

หลังตื่นนอนตอนเช้า ก่อนจะไปอาบน้ำแต่งตัว ก็หันไปคว้าน้ำมาดื่มอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อช่วยปลุกระบบย่อยอาหารให้เริ่มตื่นตัวเบาๆ


เลือกทานอาหารที่มีใยอาหารสูง

การเลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง จะช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น


เพิ่มโพรไบโอติก

โพรไบโอติก ถือเป็นจุลินทรีย์ตัวดีที่อยู่ในลำไส้ของเรา มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคือ ช่วยให้การขับถ่ายของเราเป็นปกติได้ โดยอาหารที่มีโพรไบโอติกก็หาได้ง่ายๆรอบตัวเช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ ข้าวหมาก


ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเดิน วิ่ง กระโดดเชือก หรือวิ่งขึ้นลงบันได จะช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย


ขับถ่ายทุกเช้าให้เป็นกิจวัตร

อย่ากลั้นอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทุกครั้งที่รู้สึกปวด หรือหลังจากที่กินอาหารเช้าที่เป็นธัญพืช โดยพยายามนั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที หรือฝึกนิสัยการขับถ่ายเป็นเวลาให้ตัวเอง


ดู 28 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page